每天创造600大卡的能量缺口，一个月下来能瘦多少体重，这确实是一个常见的疑问。要解答这个问题，我们需要考虑几个关键因素：
能量消耗与体重减轻的关系：通常，消耗大约7700大卡的能量可以减轻1公斤的体重。这是一个被广泛接受的估算值，但具体数值可能因人而异。
个体差异：每个人的新陈代谢率、身体组成（肌肉、脂肪比例）以及日常活动量都不同，这会影响到实际减轻体重的效果。
饮食与运动：创造600大卡的能量缺口可以通过减少摄入或增加消耗来实现。如果通过运动增加消耗，还要考虑运动对肌肉量的影响，因为肌肉的增加也会影响体重。
持续性：持续稳定的能量缺口是长期减重的关键。偶尔一两天创造能量缺口不会对体重产生显著影响。
综合以上因素，如果每天都能稳定地创造600大卡的能量缺口，并且这种缺口主要是通过减少高热量食物摄入和增加适量运动来实现的，那么一个月下来，理论上可以减轻大约2到3公斤的体重。但这只是一个大致的估算，实际效果可能因人而异。
另外，重要的是要注意，减重过程中不仅要关注体重的变化，还要关注身体组成的变化，比如肌肉量和脂肪量的比例。有时候，虽然体重没有明显减轻，但身体组成可能已经发生了积极的变化，比如肌肉量的增加和脂肪量的减少。
最后，健康的减重方式应该是渐进的、可持续的，而不是追求快速的短期效果。在减重过程中，保持合理的饮食和适量的运动是关键，同时还要注意保持良好的生活习惯和心态。
每天跑步5公里并结合不吃饭的饮食控制，理论上可能会导致体重下降，因为身体需要消耗储存的能量来补充跑步时消耗的卡路里。然而，这种做法存在一些问题：
营养不均衡：长期不吃饭可能导致营养不良、体力下降，甚至可能影响身体健康。
基础代谢率下降：身体为了适应能量摄入的减少，可能会降低基础代谢率，即身体在休息状态下消耗的能量减少，这可能会使得减重变得更加困难。
6点左右醒的原因可能有很多，但最常见的原因是生物钟失调。我们每个人都有一个被称为生物钟的内在时钟，它会影响我们的睡眠和清醒状态。如果这个内在时钟出现失调，就会导致我们在正常睡眠时间之前醒来。
此外，还有一些其他原因也会导致6点左右醒来，比如遗传因素、吃饭过量、精神压力大、环境噪音大等。而且，如果你的睡眠质量不好，可能会导致你在6点左右醒来，因为你的身体缺乏充足的休息。
总之，6点左右醒来可能是由于生物钟失调或者其他原因造成的，所以应该根据自身情况，积极排查并解决问题。