主食上精、粗粮交替吃。
主食是3餐中必不可少的，它们是人类日常饮食所需蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的主要来源。常见的主食有米饭、馒头、大饼、面条或者其他谷类、薯类制品，主食中大多含有碳水化合物，当膳食中碳水化合物过多时，就会转化成脂肪贮存于身体内，使人长胖。为了防止碳水化合物摄入过高，在主食上我们可以选择杂粮、燕麦、藜麦、糙米等这些食材。其中藜麦含有丰富的植物蛋白质，蛋白质含量与牛肉相当，所含氨基酸种类丰富，除了人类必须的9种必须氨基酸，还含有许多非必须氨基酸，特别是多数作物没有的赖氨酸。
自律是一种深层次的自我控制能力，需要长期的艰苦努力和坚定的毅力，不是一朝一夕可以轻易获得的。自律需要从日常小事做起，例如控制饮食、保持运动、规律生活等，这需要坚定的决心和耐心。
而在实践过程中，困难和诱惑必然会出现，此时需要更强的意志力和自控力来应对。因此，自律是一项长期的挑战，需要持之以恒、不断提高自己的自我觉察和自我约束能力。
自律模式可以开启。
因为自律是一个人内心的一种态度和习惯，可以通过以下途径实现自律模式的开启：首先，建立一个具体可实施的计划，将自己的目标具体化，并定期跟进自己的计划；其次，养成健康的生活习惯，如规律作息、适度运动、合理饮食等；第三，提高自己的注意力集中能力，集中注意力做一件事情可以提高效率；第四，限制自己的诱惑和干扰，例如可以关闭社交网络或者关闭各种消息通知；最后，对自己进行激励和奖励，鼓励自己保持自律。
通过这些方法，可以开启自律模式，进而提高自身的生产力和效率。