高强度运动后休息时间的长短视个人情况而定。通常建议在每个运动周期中，至少要有48小时的休息时间，以便让身体恢复能量和修复受损组织。在这段休息期间，可以考虑轻度活动或拉伸来帮助肌肉恢复。如果您感觉疲劳或运动出现过度疲劳的迹象，则需要更长时间的休息。同时，适当地补充营养和水分也有助于加快身体的恢复。总之，高强度运动后休息时间要足够，以便让身体充分恢复和适应。
奖励自己是很重要的，这可以激发自己的积极性和动力，帮助达到更高的训练效果。但是，在高强度训练后应该选择合适的奖励方式。要避免食物作为奖励，因为这会打乱饮食计划和破坏健康。相反，你可以给自己买一些健康的水果或一些运动装备，这既能满足奖励的需求，又能鼓励建立更健康的习惯。
最终，通过正确的奖励方式和健康的生活方式，你会得到更长久的收益。
186次/分
训练的时候心率可以达到150-180次/分,或者轻度浮动,所以一般高强度间歇训练最高心率186次/分正常,但是要注意每次做的时间不要太长。