有氧运动心率的最佳范围一般是维持在最大心率的60%-70%之间.最大心率的计算公式是220减去当前年龄.例如,一个30岁的人,其最大心率为190次/分钟.根据有氧运动心率的一般范围,其有氧运动时的心率应保持在114-133次/分钟
有氧爬楼的层数合理与个人的身体状况、体能水平以及目标有关。通常来说，建议初学者从低楼层开始练习，逐渐递增难度和层数。
若目的是增强心肺功能、消耗能量、塑造美好身材，建议选择爬楼梯30分钟以上，每次至少爬够10层楼，最好能够坚持到挑战20层楼，如看情况可分阶段达到目标；若目的是减肥，建议一次爬20-30层楼，每天爬到一定时间，累计每周超过200层以上。总之，爬楼健身最好根据自身条件量身定制，不能盲目跟风，切忌不要走到过量过度。