300克蛋白质是相当于1200卡路里的能量，建议分散地摄入蛋白质，避免一次性过量。对于一个成年男性，每天建议摄入约150克左右的蛋白质。你可以在早餐摄入2-3个鸡蛋或一些燕麦片，午餐时增加鸡胸肉或鱼类，晚餐时再摄入红肉或豆制品。此外，你还可以选择蛋白质粉或棕色米以增加蛋白摄入量。饮食应注意平衡，加上适当的锻炼，才能最大程度地顾及健康。
300克的糙米含有1104大卡热量。
糙米的热量非常高，但是在使用糙米时，还需要搭配其他的米一同熬粥或者是煮饭，平均食用的糙米数量并不是特别高。而且糙米是没有经过加工，相对于大米，糙米的营养元素较多，还有锰、硒、镁、维生素e等多种营养物质，能够补充人体所需营养，对身体健康有一定的好处。而且还容易有饱腹感，对于减肥人群，可以适当的吃一些糙米，能够减少其他的食物摄入，而且糙米中含有大量的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，改善便秘。
要摄入300克蛋白质，需要通过均衡饮食来实现。蛋白质主要来源于动物性食品和植物性食品，以下是一些含有高蛋白质的食物及其大概的蛋白质含量：
- 鸡胸肉（煮熟）: 每100克约含30克蛋白质
- 鸡蛋（大）: 每100克约含13克蛋白质
- 牛奶（全脂）: 每100毫升约含3.3克蛋白质
- 奶酪（切达）: 每100克约含25克蛋白质
- 豆腐（硬质）: 每100克约含8克蛋白质
- 扁豆（煮熟）: 每100克约含7.6克蛋白质
- 黑豆（煮熟）: 每100克约含8克蛋白质
- 杏仁（原味）: 每100克约含21克蛋白质
为了达到300克蛋白质的摄入量，可以参考以下示例膳食计划：
- 早餐：3个鸡蛋（约39克蛋白质）+ 1杯牛奶（约9.9克蛋白质）= 约48.9克蛋白质
- 午餐：200克鸡胸肉（约60克蛋白质）+ 200克豆腐（约16克蛋白质）= 约76克蛋白质
- 晚餐：200克鱼（约40克蛋白质）+ 200克扁豆（约15.2克蛋白质）+ 200克米饭（约4.2克蛋白质）= 约59.4克蛋白质
- 零食：100克杏仁（约21克蛋白质）+ 100克低脂酸奶（约10克蛋白质）= 约31克蛋白质
总计：48.9 + 76 + 59.4 + 31 = 约215.3克蛋白质
由于上述膳食计划并未达到300克蛋白质的目标，可以通过增加食物份量、选择更高蛋白含量的食物或者添加额外的蛋白质补充品来弥补差额。此外，根据个人的健康状况、活动水平和具体需求，蛋白质的需求量可能有所不同，因此在制定膳食计划时最好咨询医生或营养师的建议。