运动可以帮助减少全身脂肪，包括脸部脂肪。以下是一些可以帮助脸部变瘦和变小的运动:
1. 有氧运动: 包括跑步、骑自行车、游泳等有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪，包括脸部的脂肪。
2. 面部运动: 一些面部运动可以加强脸部肌肉，使之更紧致。例如，嘴巴大张大合，做鱼脸、笑脸等表情，可以锻炼脸部肌肉并消耗脂肪。
3. 面部按摩: 使用指尖或按摩工具在脸部进行按摩，可以促进血液循环，帮助排出脂肪和水分。
4. 健身操: 一些专门针对脸部的健身操可以帮助紧致脸部肌肉，减少脂肪。
需要注意的是，运动只是减少脸部脂肪的一部分方法，还需要结合合理的饮食和整体减脂计划，才能取得更明显的效果。此外，个人的身体特点也会影响脸部减脂的速度和效果，建议根据自身情况选择适合的运动方法。
瑜伽的柔和动作可以帮助消除面部的水肿和紧张，促进面部肌肉的舒展和柔软，缓解肌肉紧张，从而塑造出更加瘦小紧致的脸型。
有氧运动可以通过全身的消耗脂肪，帮助减少面部脂肪的堆积，让面部更加立体和苗条。
常规的爬山、跑步、骑车等有氧运动都可以达到瘦脸的效果。保持适量的饮食、合理的饮水及必要的休息同样对瘦脸有帮助。
一些需要特别小心和保护的运动需要戴护具，例如橄榄球、冰球、足球等运动需要穿着头盔、护肘、护胫等护具以确保安全。
滑板、自行车等极限运动也需要戴安全帽、手套等护具以防止发生危险。
此外，网球、羽毛球等需要猛烈运动的运动也需要戴护臂、护腕等护具以保护手腕和手臂。戴护具可以避免运动中的损伤和危险，为身体提供更好的保护，让运动变得更加安全和健康。