如下
1.蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，蛋白质是免疫系统的重要组成部分。
2.富含维生素的食物：如新鲜的水果和蔬菜，特别是维生素 C、维生素 D、维生素 E 等，这些维生素对于免疫系统的正常运作非常重要。
3.富含矿物质的食物：如坚果、贝类、全麦面包等，这些矿物质对于免疫系统的正常运作也非常重要。
4.益生菌丰富的食物：如酸奶、酸菜、味噌等，益生菌有助于维持肠道健康，从而提高免疫系统的功能。
提升新陈代谢对于瘦身减肥至关重要。以下是7个简单的小方法，可以帮助提高新陈代谢，让你瘦身更快：
1. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助提高新陈代谢，同时增加饱腹感。适量摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡胸肉、豆类、坚果等，有助于减肥瘦身。
2. 多喝水：喝水有助于新陈代谢，因为水分是身体化学反应必不可少的介质。适量饮水可以确保新陈代谢顺利进行。
3. 多吃绿色蔬菜：绿色蔬菜富含纤维素和营养物质，有助于提高新陈代谢。此外，绿色蔬菜的热量相对较低，对身体有益。
4. 增加运动量：运动可以帮助提高新陈代谢，同时燃烧脂肪。适量增加运动量，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于减肥瘦身。
5. 增加肌肉量：肌肉细胞比脂肪细胞具有更高的新陈代谢率。适当增加肌肉量，如进行力量训练，有助于提高新陈代谢。
6. 保持充足的睡眠：睡眠不足会降低新陈代谢。保证每晚7-8小时的高质量睡眠，有助于稳定新陈代谢，提高减肥效果。
7. 减少应激：长期处于应激状态会降低新陈代谢。学会缓解压力，保持心情愉快，有助于提高新陈代谢。
以下是一些提升免疫力的早餐吃法：
1. 吃酸奶：酸奶中含有益生菌，可以促进肠道健康，增强免疫力。可以将酸奶与水果、坚果等混合食用，营养更加丰富。
2. 吃鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质和多种维生素，可以提供能量和营养，增强免疫力。可以选择煮鸡蛋、煎鸡蛋或者蒸鸡蛋等方式食用。
3. 吃水果：水果富含维生素C和抗氧化物质，可以增强免疫力。可以选择苹果、香蕉、橙子等新鲜水果作为早餐的一部分。
4. 吃全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以提供能量和营养，增强免疫力。可以搭配鸡蛋、火腿、生菜等食用。
5. 吃燕麦粥：燕麦粥富含膳食纤维和蛋白质，可以提供能量和营养，增强免疫力。可以加入蜂蜜、坚果、水果等调味，口感更佳。
需要注意的是，早餐应该营养均衡，不要过度依赖某一种食物。同时，还应该注意食用卫生，避免食品污染和食品中毒。