你可以尝试以下方法来放松大腿和小腿肌肉：
拉伸：进行全身拉伸，特别是针对腿部肌肉的拉伸，如弓步、蝴蝶式等。
按摩：用双手或按摩球对腿部肌肉进行按摩，有助于缓解肌肉紧张。
运动：进行适当的运动，如散步、慢跑或骑自行车等，可以促进腿部肌肉的血液循环，有助于肌肉放松。
热敷或冷敷：根据个人情况选择热敷或冷敷，有助于缓解肌肉疼痛和僵硬。
这些方法都可以帮助你放松大腿和小腿肌肉，你可以根据自己的情况选择适合的方法。
这种情况一般是叫外八字脚型，大部分是从小就有的习惯，要想改变很难。平时走路要注意两个脚尖尽量往内侧靠，长期养成习惯会有些改变。
选择高腰的裤子
高腰的裤子是大腿粗小腿细的女生的最佳选择，因为它有以下几个优点：
高腰的裤子可以拉长你的腿部比例，让你的腿看起来更长更直，从而显瘦显高。
高腰的裤子可以收紧你的腰部，让你的腰线更加明显，从而显瘦显身材。
高腰的裤子可以遮住你的大腿上部，让你的大腿看起来更细更匀称，从而显瘦显美。