长期熬夜会导致身体的生物钟紊乱，调整时差需要时间和持续的注意力。首先要尽可能保持规律的生活习惯，包括早睡早起、饮食规律、适度运动等。如果要快速调整时差，可以尝试以下方法：
1. 逐渐调整：逐步把睡觉时间推后或者提前，每天调整半小时直到达到你的目标时间。
2. 控制光照：保持在晚上十一点钟之前房间内光线的昏暗，而白天则需要多接触阳光，建议出门散步。
3. 注意饮食：避免在睡觉前吃太多或者喝咖啡、饮料等刺激性物品。
4. 放松身心：在睡前进行轻松的活动，如听音乐、冥想、泡澡等，有助于放松身心，帮助入睡。
如果您想要在朋友圈分享您天天熬制中药的事情，可以考虑以下几种方式：
分享制作过程的照片或视频：您可以拍摄自己制作中药的过程，并配上简短的文字说明。例如：“今天又开始熬制中药啦！这是一道非常有益的养生茶，希望大家都能尝试一下！”
分享中药的功效和好处：您可以写一篇关于中药的功效和好处的文章，然后分享到朋友圈。例如：“最近一直在喝这个中药，感觉身体越来越好了！它不仅可以调理身体，还可以提高免疫力。”
分享您的健康成果：如果您已经通过长期饮用中药获得了一定的健康效果，可以分享您的成果。例如：“经过几个月的坚持，我的身体状况得到了很大的改善！感谢中药带给我这么多好处。”
无论您选择哪种方式，都要注意措辞得体、真实可信，不要夸大其词或者误导他人。同时，也要注意保护个人隐私和版权问题。
一般情况下，天天熬夜会对身体造成一定的伤害，白天工作，晚上睡觉是人体的一个自然规律，不能因为其他事情而天天天不睡觉，或者睡了没几个小时，这样久而久之，会对身体的健康造成不利的影响，且还会影响到白天的工作，如果稍有不慎，还会产生事故