少林长拳的五种步型包括进步、退步、左步、右步和中步。
进步是向前移动一步，踏实有力，肩部放松，重心向前。
退步是向后移动一步，腿部放松，保持重心不变，手臂横拉，保护自己。
左步和右步是侧移一步，左脚或右脚移动，侧身转向，以腰部为轴，肌肉和关节得到锻炼。
中步是腾步，向上跃起后再下落，重心上移，加强心肺功能。这五种步型是少林长拳的基本步法，能够有效地提高功夫水平，增强身体素质。
少林长拳的五种基本步型包括：
弓步：前脚微内扣，全脚着地；屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地；上体正对前方，眼平视，两手抱拳于腰间，拳心向上；弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。要求前腿弓，后退蹬，挺胸、塌腰、沉髋。
马步：两脚平行开立约为本人脚长三倍，身体重心落于两腿之间，脚尖正对前方，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地；两手抱拳于腰间，拳心向上。要求挺胸、塌腰、脚跟外蹬。
仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一脚平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣；两手抱拳于腰间，拳心向上，眼平视；仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。要求挺胸、塌腰、沉髋。
歇步：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部坐于小腿上，接近脚跟；两手抱拳于腰间，拳心向上，眼平视；左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。要求挺胸、塌腰、两腿靠拢并贴紧。
虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前脚微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，身体重心落在后腿上；两手抱拳于腰间，拳心向上，眼平视。要求挺胸、塌腰、虚实分明
作为一项传统功夫招式，少林龙爪手具有极高的实用性。它动作凌厉迅猛，具有较强的攻势力度和速度，能抓住敌人的关节，迅速制服对手。
同时，练习龙爪手还能够提高身体的协调性、灵活性和反应速度，增强身体素质和团队协作能力，具有重要的文化和健身价值。因此，少林龙爪手是一项真正的功夫，更是中华民族文化的重要组成部分。