很多蔬菜都是有较高的铁元素有助于补铁。那当然是菠菜。油菜和菠菜中的铁元素比较高。是血红蛋白肌红蛋白细胞色素和其它酶系的主要成分
青菜的种类繁多，不同的青菜所含的各种营养成分不一样，所含的各种各样的维生素也不一样。所以不管吃那种青菜对身体都有好处。
苹果：富含可溶性膳食纤维和果胶，能制造饱腹感，且减缓饥饿感；
2. 红薯：含有一种特殊的类型淀粉，能延长饱腹感；
3. 鸡蛋：能提供充足的蛋白质，延缓胃的排空速度，增加饱腹感。
其他食物如土豆也可能有类似效果。饮食应该均衡，