首先要调整好生活作息和饮食结构，少吃一些高热量高脂肪的食物，平常的饮食规律一些清淡一些，避免暴饮暴食。平常吃饭的时候要细嚼慢咽，有利于食物的消化，防止消化不良，导致热量转化为脂肪，在体内堆积。
在吃饭前，可以适当的吃一些富含纤维素的食物，比如说玉米，红薯等，可以增加饱腹感，减少主食的摄入，有利于减肥。
正常吃饭加力量训练可以塑形，不过我们减脂和塑形可以分两步走，先减脂肪，后塑造形体。因为我们在减脂肪的时候要造出一个热量缺口，这样的效果才是最好的，而塑形的话要局部的增加肌肉或者是整体肌肉量，所以说是需要一定的热量盈余。所以减脂的话只要做好热量的输出和摄入，就能很好的达到减脂效果。塑型的话，在适当的加一些力量训练。
正常吃饭晚上跑步可以帮助减少体重，但是仍需要保持平衡饮食和适当运动才能实现持久的瘦身效果。晚餐应选择小份量、低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，例如清淡的蒸煮蔬菜和瘦肉，避免油腻、高盐、高糖和高脂的食品。
跑步可以加快代谢、消耗脂肪、提高心肺功能和塑造身材，但也要注意适度，避免过度疲劳和运动伤害。总之，只有保持坚持和科学的生活方式，才能实现健康和美丽的身体。