1.蛋白质丰富的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等，蛋白质是免疫系统的重要组成部分。
2.富含维生素的食物：如新鲜的水果和蔬菜，特别是维生素 C、维生素 D、维生素 E 等，这些维生素对于免疫系统的正常运作非常重要。
3.富含矿物质的食物：如坚果、贝类、全麦面包等，这些矿物质对于免疫系统的正常运作也非常重要。
4.益生菌丰富的食物：如酸奶、酸菜、味噌等，益生菌有助于维持肠道健康，从而提高免疫系统的功能。
提高免疫力不可少的最好的四种营养有：
脂肪，取决于脂肪的摄入量和种类，欧米伽3脂肪酸有助于免疫力。
铁，铁元来对于增加抵抗力有很好的作用，要适当吃红肉和动物内脏，可以补血养血。
锌，对免疫系统的发育和正常功能的维持不可忽视的作用。贝类海产品，红肉等是锌的来源。
膳食纤维，有助于平稳餐后血糖，改善肠道环境，增强免疫力作用重要。粗粮，果蔬是其重要来源。
可以增强免疫力的氨基酸是赖氨酸。
赖氨酸是人体必需氨基酸之一，能促进人体发育、增强免疫功能，并有提高中枢神经组织功能的作用。赖氨酸为碱性必需氨基酸，由于谷物食品中的赖氨酸含量甚低，且在加工过程中易被破坏而缺乏，故称为第一限制性氨基酸。