答案：是三百九十到五百大卡，芝士奶盖本身在三百九十大卡左右，因为芝士奶盖要看用的量和什么东西制作都有关系 ，五百大卡是加别的配料综合而来需要实际比对
可以在超市买到的。你可以在超市的芝士专区看一看。在芝士专区里，有奶酪芝士，半熟芝士等。价格一般在10元左右，你可以选择的。
制作步骤如下：
1. 首先，将地瓜（或土豆）洗净并蒸熟。然后，趁热将其压成泥状。
2. 接着，加入适量的淡奶油（或牛奶）并搅拌均匀。
3. 将搅拌好的地瓜泥装入烤碗中，并在表面撒上芝士碎。
4. 预热烤箱至200度，然后将烤碗放入烤箱中，烤制约15-20分钟，直到表面变得金黄酥脆。
5. 最后，从烤箱中取出，稍微冷却后即可享用。