立定跳远的技巧包括：起跳前蹲下并用力腾跃，身体向前倾斜，双臂向后挥动，足部先着地再膝盖着地，最后双脚着地。
中长跑的技巧包括：保持正确的姿势，双臂微微弯曲向前摆动，脚步轻盈，呼吸放松稳定，节奏有节制。在跑步过程中要注意呼吸控制和轻松的节奏，不过度用力，随时调节自己的状态。同时，跳远和跑步都需要充足的准备保持良好的身体素质，才能达到最佳的效果。
这个问题实际上要看个人的目的和身体状况。如果是想提高爆发力和肌肉弹性，那么立定跳远更适合练习；如果是想提高短跑速度和耐力，那么50m跑更适合练习。总的来说，立定跳远训练的主要是腿部力量和协调性，同时可以训练起跳的爆发力和着地后的平衡感。而50m跑则可以促进前行的加速和心肺功能，同时也能锻炼跑步技巧和节奏控制。所以，建议视个人情况而定，根据自己的需求和身体状况选择适合自己的训练方法。
立定跳远比仰卧起坐好
众所周知，中考体测立定跳远与仰卧起坐都是必考项目，两者比较起来，立定跳远容易些。