1. 提高肺活量，增强心肺功能！锻炼腹肌，减掉腹部多余脂肪。
3. 对腰间盘突出也有一定的缓解作用。
抬腿运动在饱腹时不易进行，最好在晨起或睡前做，每天做15分钟左右，这样既不影响胃肠消化食物，又可以收到良好的锻炼效果，早晨锻炼一天精神气足，晚上锻炼可促进睡眠。
“绕乡”这个词在不同的语境中可能有不同的含义。以下是一些可能的解释：
1.绕着乡村或乡镇移动：比如巡逻、旅行或做某种活动时绕着乡村或乡镇进行。
2.绕过乡镇：表示在路线选择上避开乡镇，可能是因为道路封闭、交通拥堵或其他原因。
3.环绕乡镇的地区或范围：可以指乡镇周围的地理区域或特定范围。
绕南极一圈的时间取决于旅行方式和条件。如果是乘坐船只，通常需要大约10至20天左右。这取决于航线、天气和海况等因素。如果是徒步或骑行，时间会更长，可能需要数个月或更久。此外，南极洲的极端环境和冰雪覆盖也会对旅行时间产生影响。因此，绕南极一圈的时间因人而异，但通常需要数周到数月不等。