可以锻炼腿脚和手部的肌肉，使更灵活有力。可以使腰部，背部肌肉群得到锻炼，可以舒筋活络，使脊椎放松，改善腰椎间盘突出。放松腰背部肌肉。可以使肺部深呼吸，锻炼心肺功能。
跪地挑腰起身是一项需要综合协调多个身体部位的技巧，必须注意多个细节才能避免伤害。
首先，保持腿部弯曲、足跟着地，膝盖不超过脚尖。同时保持头部和颈部平直，不要扭曲或低头，防止颈椎受伤。
接着，用臀部和腰部的力量向上收紧身体，同时能够感受到核心肌群的参与。
最后，将脚和身体重心对齐，然后缓慢起身。建议在执行之前先进行热身活动，增强身体柔韧性和肌肉力量，以避免意外伤害。
1、好处：跪地磕头主要的好处，个人认为就是对长辈表达孝心、虔诚心，有时候能缓解、化解一定矛盾等。
2、害处：有点像封建礼仪，给人迂腐、不赶潮流的感觉，一般不被年轻人接受等。