正常十公里跑步心率因人而异，但一般取决于跑步者的年龄和身体素质。根据一般的健康标准，20至29岁的人的最大心率是200次/分钟，对应的运动心率为140次/分钟。因此，在进行高强度的十公里跑步时，心率可能达到140次/分钟到180次/分钟之间。然而，有些人可能在这个范围内感到不适或有其他健康问题，所以开始跑步前最好先咨询医生，并根据个人的条件适当调整运动强度和心率。
不正常，3.2配速太快了。
一般来说，有氧运动慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。
有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
"不建议。
这个年龄段应该集中精力学习，积累知识和经验，为将来的发展打下坚实的基础。
文案工作需要一定的专业知识和技能，如果过早地进入这个行业，可能会遇到很多困难和挑战。
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"此外，文案工作也需要一定的经验和创意，如果缺乏这些方面的积累，很难做出有吸引力和实效的文案。
因此，建议在具备一定基础和经验之后，再考虑进入这个行业。
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