一周左右。
这跟鞋的品牌，型号有关系，还跟运动方式与环境有关系。比如合格的、大厂的普通长跑鞋（非定制，非竞技），无特别原因，800公里内性能基本不会大改变，你尽管先穿吧。有的名牌会建议每次使用不要时间过长，一般人也很难超过，只要换着穿就行了。你这情况，通常是：跑道慢跑、变速跑几次，每次不超过5公里，要看自己的感受。但比如钉鞋、足球鞋就不同了，竞技用的，一两次磨损就很明显，专业运动员同时备两三双啊，这就没有“磨合”的说法，就是认牌子认型号。
体考百米热身，关键在于调动肌肉、预防拉伤。
首先，做5分钟慢跑，让身体逐渐发热。然后，做5-10组原地高抬腿，注意抬腿要快、放下要慢，尽量拉大前后动作的幅度。
接下来是3组30米加速跑，逐渐加快脚下的速度，但切记不要受伤。
最后，做几组拉伸，特别是百米起跑和冲刺时的肌肉群，如大腿后侧和小腿等。
完成这些热身后，你的身体会更加灵活、反应速度更快，有利于在百米考试中发挥出更好的水平。
体考的鞋一定要提前穿7-14天，这样能够让你的双脚逐渐适应鞋子的形状和压力。鞋子的大小应该舒适合适，不过紧或者过松都会影响体能和稳定性。在逐渐适应的同时，可以尝试在不同的地面上行走或者使用，比如草地或者柏油路面。这样可以上手以上各种地面情况的适应，进一步提高自己的体能适应性。总之，提前的训练和穿鞋准备工作能够让实战经验更加充分，带来更好的参赛表现。