需要进行运动和改变习惯
因为脖子肌肉太粗可能是因为久坐不动导致肌肉僵硬，也可能是因为不正确的睡姿导致脖子处于不自然的位置。
可以尝试进行颈部拉伸运动、保持正确的坐姿和睡姿、多做颈部放松活动等。
还可以考虑一些减肥和运动的方式来改善身体状况。
如果脖子肌肉发达是由于肥胖引起的，可以通过节制饮食、积极运动来去掉身体的脂肪堆积，从而让脖子变细。也可以通过颈部的特殊运动来减轻脖子粗，如经常进行颈部的体操锻炼，放松颈肩部的肌肉。
此外，还可以对脖子进行按摩，促进血液循环和颈部淋巴细胞代谢，加快脖子脂肪的新陈代谢减去赘肉。