太极拳中脚踝关节的放松是重要的基本功之一。以下是一些放松脚踝关节的方法：
坐姿或站姿，将一只脚抬起，用双手按摩或轻拍脚踝和脚背的肌肉，使其放松。
保持坐姿或站姿，将脚跟尽量向上提起，直到感觉到脚踝的拉伸，然后缓慢放下，重复多次。
站立时，将重心移到一只脚上，另一只脚轻轻抬起，脚尖点地，然后缓慢放下，重复多次。
练习单脚站立，使脚踝得到充分的锻炼和强化，增强脚踝的稳定性和灵活性。
以上方法可以帮助你放松脚踝关节，减少疼痛和不适感。同时，在练习太极拳时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免过度用力或过度拉伸。
太极拳是一种很好的锻炼肩胛骨的运动。首先要注意姿势，保持身体平衡，站立稳定，放松肩膀和手臂。
其次，注意呼吸，通过深呼吸和练习吸气时抬手，呼气时放下手等动作来调节呼吸。
还需注重手臂和肩膀的力量和柔韧性的培养，例如练习“提手上升”、“开合”等功法。同时，进行适量的肩部拉伸动作，有助于加强肌肉、缓解肌肉疲劳。练习太极拳时要注意自己身体的感觉，不要勉强自己，保持身体的放松状态和舒适感。