肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头合成。肱肌位于肱二头肌的深面，起于肱骨前面下半部分，止于尺骨粗隆。这三块肌肉练好可以使手臂肌肉线条更加流畅，视觉效果更好。
手臂的训练主要包括肱二头肌和三头肌的练习，其中肱二头肌练出的大臂肌肉会使手臂看起来更加结实和有力，而三头肌的锻炼可以使手臂更加修长和线条更加流畅。
综合来看，肱二头肌的训练对手臂的视觉效果更为显著，尤其是在展示肌肉线条和力量感方面。因此，如果想要让手臂看起来更加强壮和有力，建议着重进行肱二头肌的训练。
1 这个问题没有一个固定的时间答案，因为手臂线条的明显程度受到多种因素的影响，如个人体质、锻炼方式、饮食等等。
2 但是一般来说，需要持续锻炼手臂肌肉，至少半个月到一个月才会看到明显的效果。
3 另外，除了锻炼手臂肌肉，还需要注意饮食和休息，保证足够的营养和充足的休息时间，这样才能更好地促进肌肉的生长和线条的明显。