随着有氧运动做得越来越多，身体素质绝对会直线上升，从最开始做5分钟都很费劲，累到不行，慢慢的会增加运动时间都不会觉得累，甚至完成有氧训练的质量会越来越高。
2.心肺功能越来越好
有氧运动做得越多，心肺功能就会越强大，在之前跑步，上楼梯等等，没做几下都会气喘吁吁，时间久了，会发现做更重的事情，呼吸也会非常顺畅，而且随着心肺功能的提高，身体的健康度也会飙升。
3.身材变得很瘦
有氧运动减肥的必备运动，它是通过有氧运动消耗掉热量，来达到减脂的目的，长期做有氧运动，体脂会降低，从而会变得很瘦，但缺乏力量训练，肌肉的填充，身材看上去更”干瘪“，没有质感，而有肌肉填充的身材会更加立体。
4.基础代谢不会大幅度提高
都知道随着肌肉量的增长，基础代谢会大幅度增加，而只做有氧运动，在运动的时候，消耗量会大幅度提高，但基础代谢并不会增长很多，所以做力量训练的人，基础代谢要远远高于有氧运动者。
5.腿部肌肉比上肢肌肉要发达
大部分得有氧运动多用于下肢部分，例如跑步，自行车、游泳、跳绳等等，上肢部分参与锻炼的会少一些，长期下去，下肢的肌肉量会优于上肢部分。
6.膝盖会受损伤
长期有氧运动的人经常会用到膝关节，对膝关节的压力就会增加，而经常做力量训练的人，可以增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带强度和韧性，改善关节功能、增加骨密度等等，减少损伤的可能性，而缺乏力量训练，经常做有氧训练的人，会提高膝盖受损的风险。
1 只练无氧会影响身体健康和身体素质的全面提升。
2 做无氧运动只能提高肌肉耐力和力量，却不能增加心肺功能和灵活性等其他方面的体能水平，也容易导致肌肉疲劳和酸痛。
3 建议在健身计划中，有氧运动和无氧运动都应该有所安排，才能使身体健康和体能全面提升。
同时注意合理饮食和充足休息，更有利于身体健康和身体素质的提升。
如果只做深蹲而不进行硬拉锻炼，可能会导致以下影响：
1. 肌肉不平衡：硬拉和深蹲都是锻炼下半身肌肉的重要动作，但它们锻炼的肌肉群有所不同。硬拉主要锻炼臀部、大腿后侧、背部等肌肉群，而深蹲则更侧重于大腿前侧和臀部。如果只进行深蹲训练，可能会造成肌肉不平衡，使某些肌肉过于发达，而其他肌肉则相对较弱。
2. 缺少全身锻炼：硬拉是一种全身性的锻炼动作，除了锻炼下半身肌肉外，还能有效锻炼核心肌群、背部和肩膀等部位。而只进行深蹲训练，则可能缺乏这种全身性的锻炼效果。
3. 效果受限：虽然深蹲对于塑造下半身肌肉和增强腿部力量非常有效，但如果缺乏硬拉等动作的训练，整体锻炼效果可能会受到限制。特别是在提高全身力量和塑造健美的身材方面，硬拉和深蹲的组合训练更为有效。
4. 姿势问题：如果只进行深蹲训练，而没有结合硬拉等动作来锻炼背部和核心肌群，可能会导致姿势问题，如腰椎过于前凸或骨盆倾斜等。这些问题不仅会影响锻炼效果，还可能对身体健康造成潜在风险。
5. 受伤风险：硬拉是一种技术要求较高的动作，如果没有正确掌握动作要领或缺乏指导，可能会增加受伤的风险。然而，通过合理安排训练计划并跟随专业指导进行练习，可以有效降低受伤概率。
综上所述，虽然深蹲是一种非常有效的锻炼下半身肌肉的动作，但只练深蹲而不练硬拉可能会带来肌肉不平衡、缺少全身锻炼效果、姿势问题以及受伤风险增加等问题。因此，建议在健身计划中合理安排深蹲和硬拉等动作的组合训练，以获得更好的锻炼效果和身体健康。