一般最好每天控制每天500～600大卡的赤字最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂。
最好不要超过1000大卡，每天的能量摄入更不能低于基础代谢。这样会导致肌肉快速流失，并且会降低你的基础代谢。基础代谢下降会让你快速进入瓶颈期，并且精神不佳，减肥痛苦感增加，不容易坚持下去。以后反弹严重。
1.热量缺口越大，减脂效果越好。
2.这是因为在热量缺口的情况下，身体需要从脂肪储存中提取能量来维持基本代谢和日常活动，从而达到减脂的目的。
3.然而，应该注意到热量缺口过大会导致身体的代谢减缓和能量不足，影响身体的健康。
是的
我们在减脂过程中，需要做到的除了饮食与运动以外，更重要的一点就是保证基础代谢的基本稳定。此时我们需要了解一下什么是基础代谢，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。当然在减脂过程中，我们并不需要去了解基础代谢是什么，但是需要我们做的却是保证基础代谢的基本稳定，才会让减脂更高效。