有用。
跑步可以减脂肪,需要长时间坚持才会有明显的效果。通常需要每天坚持跑半个小时或者是一个小时左右,不仅能够增强个人的体质,也能帮助新陈代谢加快,有助于体内多余的脂肪或者是热量,达到快速燃烧和分解,对于减脂期间会有帮助。
对于减脂跑步来说，加强训练是必要的。虽然跑步是一种有氧运动，可以有效消耗多余脂肪，但如果只是一味地保持原有的跑步强度和时间，身体很容易适应这种训练方式，进而降低减脂效果。
因此，需要根据自己的身体情况逐步增强训练强度，如增加跑步时间、提高跑步速度、选择不同的训练路线等。此外，科学饮食和合理休息也同样重要，只有将多方面因素综合考虑，才能达到减脂的最佳效果。