常见的估算最大心率和计算运动靶心率的方法是使用卡尔沃·戴文(Karvonen)公式。以下是计算体育靶心率的步骤：
1. 估算最大心率（MHR）：最常用的估算方法是通过减去你的年龄（以岁为单位）来估算。即MHR = 220 - 年龄。
2. 确定你的目标运动强度范围：根据你的运动目标和身体状况，选择适合你的运动强度范围。常见的强度范围包括：轻度活动（50%-60% MHR）、中度活动（60%-70% MHR）、高强度活动（70%-85% MHR）等。
3. 计算靶心率：使用卡尔沃·戴文公式，计算你的靶心率。公式如下：
靶心率 = （最大心率 - 静息心率） × 目标强度百分比 + 静息心率
其中，最大心率是步骤1中估算的值，静息心率是你在完全休息状态下的心率。
通过以上步骤，你可以计算出适合你目标运动强度的靶心率范围。请注意，这只是估算方法，具体的运动强度和心率范围应根据你的个体能力和特定的运动目标进行调整。另外，如若存在任何健康问题或疑虑，请咨询专业医生或健康专家的建议。
* 《红宝书》。《红宝书考研词汇》适合大多数考研同学的单词学习需求。对于体育零基础考研的同学，它的优点在于收录了考研英语大纲词汇并且进行了一定的编排，便于记忆。
* 《考研英语词汇宝典》。这本书基于词汇记忆规律和艾宾浩斯记忆曲线进行编排，通过不同的记忆方法帮助考生记忆单词，对于初学者来说较为友好。
具体选择哪本单词书更适合，还需要根据个人实际情况和备考时间等因素来考虑。
原因如下：
1. 体育零基础考研的同学可能对于英语的学习基础较为薄弱，需要选择一本适合初学者的单词书，以便于入门和提高词汇量。
2. 以上两本单词书都适合初学者，其中《红宝书》收录了考研英语大纲词汇，便于记忆；而《考研英语词汇宝典》则通过不同的记忆方法帮助考生记忆单词。选择哪本单词书更适合，需要考虑备考时间、个人学习习惯等因素。
3. 备考英语考研还需要注意其他方面的学习，如语法、阅读、写作等。通过多方面的努力，才能更好地提高英语水平。
希望以上建议对你有帮助。
体育项目化是将体育运动分为不同的项目，并按照一定的规则和标准进行比赛和训练的一种体育运动形式。
这种运动形式的结论是有益的，因为它可以通过明确的规则和标准来提高运动员和教练员的专业技能和竞技水平。
此外，它还能让观众更好地理解和欣赏不同的体育运动，促进了体育产业的发展。