1、可以选择开合跳：标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。
如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。
高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。
2、深蹲也很好，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。如果体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。
注意背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。
以下是我的回答，高强度间歇性运动对心率的影响非常显著。这种运动模式会使心率迅速上升，达到或超过最大心率的84%，并在短时间内保持这一高水平。
随着运动的进行，心率会逐渐上升并在运动后1分钟左右达到最高值，随后在2-3分钟内恢复稳定。因此，进行高强度间歇性运动时，对心率的监控和调整非常重要，以确保运动的安全性和有效性。