崴脚是指脚踝受到了扭伤或拉伤，通常会引起疼痛、肿胀和不适等症状。以下是一些快速恢复崴脚的方法：
1.休息：崴脚后需要尽快停止运动，保持休息，避免进一步加重伤势。
2.冰敷：使用冰袋或冷敷物，轻轻按压患处15-20分钟，每天可进行多次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带或压力袜加压包扎患处，有助于减轻疼痛和肿胀。
4.抬高脚部：在休息时，尽量将患处抬高，有助于减轻疼痛和肿胀。
5.按摩：在伤势恢复后，可以进行局部按摩，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。
6.热敷：在伤势已经得到一定恢复后，可以使用热敷物进行热敷，有助于缓解肌肉疲劳和促进血液循环。
需要注意的是，在进行崴脚的恢复时，应根据具体情况进行治疗，如果症状严重或者没有得到明显缓解，应及时就医。同时，在日常运动中应注意安全，选择合适的运动鞋，避免在不平坦的路面上运动等，以减少崴脚的发生。
跑步脚扭伤了，可以通过冷热敷、制动休息、固定，以及药物治疗等方法进行处理，经过这些处理后患者可较快恢复。跑步脚扭伤多由于跑步姿势不正确，或跑步前准备活动不充分，导致脚部韧带松弛或撕裂而引起。
1、冷热敷：患者在扭伤初期，由于毛细血管破裂、韧带拉伤等原因，会导致局部有充血、水肿的情况出现。此时可在脚扭伤部位周围放上冰袋进行局部冷敷，使血管收缩，从而减少出血并限制水肿的范围。12小时后可改为热敷，促进局部血液循环，促进水肿的消散，缓解疼痛并加快病情恢复；
2、制动休息：一旦出现跑步后脚扭伤的情况，需要立刻停止活动，并进行及时制动、休息。不建议剧烈活动，以免导致水肿范围扩大，甚至使轻度撕裂的韧带变为严重撕裂；
3、固定：跑步脚扭伤后无论是韧带撕裂还是完全性断裂，早期均要采用石膏固定。石膏固定后肢体的活动度会受到限制，需将脚部抬高，通常3-5天可逐渐消肿，而瘀青、瘀血也可以较快消退，再加上足趾的功能锻炼，可以达到快速恢复的目的；
4、药物治疗：使用药物治疗可以加速康复过程，如肿胀时可用注射用七叶皂苷钠、迈之灵片等药物消肿。如果疼痛比较严重，还可以服用布洛芬缓释胶囊等非甾体类消炎止痛药，可较快地缓解疼痛。
如果损伤比较严重，出现活动严重受限的情况，则建议到急诊进行核磁共振、CT检查，明确有无韧带拉伤或撕脱骨折。如果具备手术指征，则建议进行手术治疗。