一般5到10分钟。
爬楼的时间会因个人体力、步伐速度以及楼梯的高度和条件而有所差异。通常来说，一般人爬行一层楼需要花费大约10到20秒的时间，具体取决于个人的身体状况和步行速度。
假设每层楼的时间花费为15秒，那么爬行20层楼大致需要 20 层 × 15 秒/层 = 300 秒，即 5 分钟。
然而，这只是一个粗略的估计值。实际时间可能会因个人的体力、健康状况和爬行速度而有所不同，同时还会受到楼梯的陡峭程度、楼层之间的距离等因素的影响。
30分钟
一般来说爬楼梯建议你每天爬半小时左右，这样可以起到减腿部赘肉的效果。但是运动完后要注意放松放松腿部，防止小腿形成肌肉。
建议你平时也要注意控制饮食，不要吃高热量的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，不要吃零食。
由于爬楼属于一种高强度的运动，需要承受大量的压力和摩擦力，因此建议穿上护膝，以防止膝部损伤。特别是对于长时间高强度爬楼活动，如参加比赛或进行训练时更需要戴护膝。同时，为了避免膝关节的疼痛和损伤，建议在平时进行练习和训练时也应该戴上护膝。