徒手俯卧撑可以锻炼胸肌，但是不能把胸肌练得很大。
胸肌是一个需要多种训练方法来增强的肌肉，包括自由重量训练、器械训练和阻力带训练等。
徒手俯卧撑是一种锻炼胸肌的运动，通过俯卧在地面上并使用双手将身体推起，可以帮助增强胸肌的力量和耐力。但是，徒手俯卧撑只能锻炼胸肌的一部分，而不能全面锻炼胸肌。
如果您想锻炼胸肌，建议结合多种训练方法，例如自由重量训练、器械训练和阻力带训练等。这些训练方法可以帮助您全面增强胸肌的力量和耐力，从而使胸肌更加健康和强壮。
胸肌的生长过程主要是通过锻炼使得胸肌的肌纤维变粗变长，从而增加胸肌的体积和厚度。胸肌的生长并不是从里往外生长，而是通过每根肌纤维的变大导致的。
在锻炼胸肌时，一般采用卧推、哑铃飞鸟等动作，这些动作可以有效地锻炼到胸肌的不同部位，从而让整个胸部看起来更加饱满和挺拔。同时，在锻炼时需要注意姿势正确，避免受伤。
除了锻炼外，合理的饮食也是促进胸肌生长的重要因素。高蛋白、低脂肪的食物是促进肌肉生长的好选择，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。同时，适当增加碳水化合物的摄入，例如米饭、面包等，也可以为肌肉的生长提供能量。
总之，通过合理的锻炼和饮食，可以有效地促进胸肌的生长。但需要注意的是，每个人的身体状况和生长过程都不同，因此需要根据自己的情况制定合适的锻炼和饮食计划。
练胸肌可以促进胸肌的生长和发达，但它并不会导致胸部变大。胸部大小和形状受到基因、荷尔蒙和体脂肪等多种因素的影响。通过锻炼胸肌可以增强胸肌力量和耐力，并使胸部更紧实。
若想要胸部更加饱满，还需要控制饮食，合理摄入蛋白质和健康脂肪等营养素，同时配合适当的有氧运动加速脂肪燃烧，有助于燃烧剩余的脂肪，提高身体素质和整体健康水平。