新手每天骑行20到40公里为最佳。这个还要看骑行者自身的年龄体力情况因人而异。年轻的可以每天多一点，睡一晚就恢复了，中老年人那就少骑点，选择是以不影响第二天的工作生活为最佳选择，一切都要以安全为第一位，锻炼方式以个人的感觉为标准，不苛求多少公里。
每天可以骑行5公里到10公里左右，骑行的速度需要控制在一小时10千米左右，能够增加身体的抵抗力，而且也可以使身体的免疫力和抵抗力逐渐的得到提升，使小腿的肌肉变得更加的发达。但是由于每个人的体质不同，所以在时间上也会有所差异，需要根据自身情况选择适合自己的方式来锻炼。