体质弱的人可以通过以下方法补充营养：

1.均衡饮食：确保摄入各类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物。

2.增加蛋白质摄入：蛋白质是身体组织修复和生长所必需的营养素。可以选择鸡肉、火鸡肉、鱼类、豆腐、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。

3.补充维生素和矿物质：维生素和矿物质对身体的正常功能至关重要。可以考虑补充复合维生素和矿物质补充剂，但请在医生或营养师的建议下使用。

4.控制食量：过度进食可能导致消化不良和营养吸收不良。建议控制食量，避免暴饮暴食。

5.规律进食：保持规律的饮食习惯，定时定量进食，有助于维持消化系统的正常功能。

6.增加水的摄入：保持足够的水分摄入，有助于维持身体的正常代谢和排泄功能。

7.避免过度加工食品：过度加工的食品通常含有大量的盐、糖和不健康的脂肪。尽量选择天然食材，避免过多摄入加工食品。

8.咨询专业人士：如果你的体质弱是由于特定的健康问题或营养缺乏引起的，建议咨询医生、营养师或其他专业人士，以获得个性化的建议和治疗方案。

每个人的体质和营养需求可能不同，因此最好根据个人情况制定适合自己的营养计划。如果你有特殊的健康问题或饮食限制，请在专业人士的指导下进行营养补充。