要快速摸到篮筐，你需要综合提高你的垂直跳跃能力、核心力量、腿部力量以及灵活性。以下是一些建议：
力量训练：力量训练是提高垂直跳跃能力的基础。你可以进行深蹲、硬拉、腿举等腿部力量训练，这些训练能够增强你的大腿和臀部肌肉，为跳跃提供更强的动力。
爆发训练：除了力量，爆发力也是非常重要的。你可以进行冲刺训练、单腿跳、台阶训练等爆发力训练，这些训练可以提高你的肌肉快速收缩能力，帮助你更快地起跳。
柔韧性训练：柔韧性对于篮球运动员来说同样重要。你可以进行拉伸训练，如压腿、劈腿、侧拉等，这些训练可以增加你的肌肉伸展度，提高你在跳跃时的身体控制能力。
技术训练：正确的跳跃姿势和起跳技术也非常关键。你可以通过观看教学视频或找专业教练指导，学习正确的跳跃姿势和起跳技术，以充分利用你的力量和爆发力。
反复练习：最后，要想快速摸到篮筐，你需要不断地进行跳跃练习。你可以设定目标，每天进行一定次数的跳跃练习，逐渐提高自己的跳跃高度。
请注意，提高跳跃能力需要时间和耐心。务必在训练过程中保持耐心，并合理安排训练计划，避免过度训练导致的伤害。同时，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是提高跳跃能力的关键。
要让自己精力旺盛头脑反应快，可以尝试以下方法：
1. 保持充足的睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于提高精力和注意力。
2. 健康饮食：均衡饮食，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，有助于提供身体所需能量。
3. 规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可以提高心肺功能，增强精力和注意力。
4. 减轻压力：学会应对压力，避免过度劳累，可以参加瑜伽、冥想等活动来放松身心。
5. 适当休息：工作或学习过程中适时休息，避免长时间连续工作或学习。
6. 保持水分：充足的水分摄入有助于保持精力充沛。
7. 增加脑力活动：阅读、学习新技能、玩益智游戏等，有助于提高大脑的灵活性和反应速度。
8. 社交互动：与他人保持良好的社交关系，有助于提高情绪和精力。
9. 保持乐观积极的心态：积极的心态有助于提高精力和注意力。
10. 避免过度摄入咖啡因和酒精：过量摄入咖啡因和酒精会影响睡眠质量，从而影响精力和注意力。
要快速摸到篮筐，首先要加强核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐，提高身体稳定性。
其次，加强弹跳力训练，如跳绳和深蹲跳，增加腿部爆发力。同时，进行柔韧性练习，如拉伸和瑜伽，帮助身体更灵活。另外，掌握正确的投篮姿势和技巧也至关重要。每天进行有针对性的练习，并坚持下去，相信你一定能够快速摸到篮筐！