第一，一个人如果睡觉时夜间起夜，那肯定或多或少会影响睡眠质量，导致睡眠不足。
第二，如果要做到晚上不起夜，那就要晚饭后进行散步，四十五分钟至一个小时为最佳，另外，晚饭后尽量少喝水，这样，基本上可以不起夜。
晚上不起夜没有什么好的锻炼方法，除非白天你练习憋尿，把憋尿的时间延长，这样会好一些，因为晚上起夜的原因主要是夜尿多，所以睡前不要喝水，更不要喝咖啡，牛奶也不可以在睡前喝，都要提前在一小时左右喝，睡不着觉时要喝睡眠药，这样可以减少夜间起夜。
锻炼办法最好的就是平板支撑，有床就可以做，俯卧撑，仰卧起坐都是可以的，床上都可以完成，主要还需要拉伸，拉伸到位不容易受伤，