高层火灾20层的自救方法如下：
利用消防通道，高层建筑的内部都有安全楼梯和消防电梯，发生火灾时，可以从安全楼梯和消防电梯进行逃生。
利用逃生绳，可将绳子或衣服、皮带、床单、窗帘、被面等撕成条状连接起来当作救生绳，下滑到没有起火的楼层再视情况逃生。
利用阳台或窗户，若所处的楼层很高，切勿盲目跳楼。应尽量待在阳台、窗口等易于被人发现和能避免烟火近身的地方。可大声呼救吸引他人注意、夜间可闪烁手电筒，等待救援。
原则上，不管是高层还是低层住户，发生火灾时，人们应尽量往下疏散，因为火势是向上蔓延的，但如果火势封住楼道，往上走也可以的。
“逃向天台也是路”，可沿着通至屋顶的楼梯进入楼顶，或躲进避难层、避难间等待消防人员解救。
高层火灾时，不出门可能会是一个更安全的选择。一旦火势控制不住，逃生通道可能会被火势阻挡，此时出门可能会威胁生命安全。
在等待救援的过程中，应及时关闭门窗，找到避难室或阳台等针对火灾隔离设计的安全空间，并用湿毛巾堵住门缝等避免烟雾进入。
但如果火势迅速扩散，逃生通道和设计的安全空间也不是绝对安全，还是应尽快寻找出口逃生。