对于食物交换份，计算方法是根据营养需求和摄入量来确定的。例如，希望每份摄入100卡路里热量，10克蛋白质，3克脂肪，20克碳水化合物。首先，决定每份食物一共应该有多少类别，比如碳水化合物类、蛋白质类、脂肪类。
然后根据每个食品的相应的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量，计算出每份食物需要多少克类别的食物，从而确定出一份食谱需要什么样的食物。
食物主义和联联都是目前市场上比较知名的在线订餐平台，它们都提供便捷的外卖服务，但两者在一些方面还是有一些差别的。
对于消费者而言，选择哪个平台更好还是需要根据个人需求来判断。以下是它们的一些特点：
- 菜品种类：食物主义和联联在提供的菜品种类上都比较丰富，但是食物主义更加注重健康饮食，提供了一些健康、低脂、低糖、低盐、低卡等特殊需求的菜品，而联联则提供了更多的快餐、外卖等常见的餐饮菜品。
- 价格：两个平台的价格相对来说都比较亲民，但是联联的一些菜品价格会稍微便宜一些。
- 服务范围：食物主义和联联的服务范围都比较广，但是联联的服务范围更广一些，包括一些偏远地区也可以送餐。
- 优惠活动：两个平台都会提供一些优惠活动和满减优惠，但是具体优惠力度和活动频率还是有差别的。
综上所述，如果你注重健康饮食，可以选择食物主义；如果你需要更多的外卖选择和更便宜的价格，可以选择联联。当然，也可以试着在两个平台上都尝试一下，看看哪个更适合自己的口味和需求。
食物本身不会分泌多巴胺，但以下食物可以促进多巴胺分泌与合成。
1、优质蛋白食物：包括乳类、蛋类、肉类、豆类食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、海鱼、奶酪等食物，由于合成多巴胺的原料是氨基酸，分为酪氨酸和苯丙氨酸，氨基酸是蛋白质的组成成分，因此进食优质蛋白可以促进多巴胺合成。
2、富含维生素、矿物质的食物：例如杏仁、芝麻、香蕉、鳄梨、南瓜子、草莓、辣椒、橙子、甘蓝、番茄、葡萄、绿茶等食物，都有助于促进多巴胺分泌，由于多巴胺极易被氧化，以上部分食物含有抗氧化剂，可以在一定程度上减轻自由基对多巴胺的氧化。