要防止胸外扩，首先必须进行正确的运动，如俯卧撑、哑铃推胸等，加强胸肌训练，增加胸部的紧实度。
其次，在穿衣服时，要注意胸衣的选择，选择合适的罩杯，避免穿过紧或过松的衣服。此外，正确的站姿和坐姿也很重要，要学会挺胸抬头，保持正确的姿势。最后，注意日常饮食，适量控制盐分、糖分和脂肪摄入，保持健康的生活方式，对于防止胸外扩也有帮助。
防止肌肉腿形成的方法有以下几点：
1.避免过度运动：过度运动会导致肌肉过度发达，从而形成肌肉腿。因此，应该根据自己的身体状况和运动目标，合理安排运动时间和强度。
2.注意饮食：饮食对肌肉的形成也有一定的影响。应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足身体的能量需求。
3.进行适当的拉伸运动：拉伸运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和紧张感，从而预防肌肉腿的形成。
4.选择合适的运动方式：不同的运动方式对肌肉的形成有不同的影响。例如，慢跑和散步等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少肌肉量，而力量训练则可以帮助增加肌肉量。因此，应该根据自己的运动目标和身体状况，选择合适的运动方式。
需要注意的是，肌肉腿的形成是一个缓慢的过程，需要长期的坚持和努力。如果已经形成了肌肉腿，可以通过适当的运动和饮食调整来改善。
要防止胸外扩，首先要注意正确的姿势，避免驼背。平时要注意锻炼背部和肩部的肌肉，以保持身体的平衡和姿态。在运动时要注重锻炼胸部内侧的肌肉，比如俯卧撑、哑铃飞鸟等动作，这样可以更好地塑造胸部形状。此外，注意穿戴合适的胸罩，选择适合自己的款式和尺寸，能够提高胸部的支撑效果，防止胸部外扩。