平时生活当中，要吃点大米白面，但是一定要加一点粗粮，加粗粮的方法就是，粗粮加到白米白面当中混合食用，另外一个粗粮可以加成粉末，可以冲成糊去喝，还可以，单个去煮点粗粮米饭，吃着也挺好吃的嘛，比如大碴粥之类
果皮是指水果的外层，通常被人们丢弃，但其实果皮中含有丰富的营养成分，如维生素、矿物质、纤维素等。以下是一些正确吃果皮的方法：
1.清洗果皮：在食用果皮之前，需要将其清洗干净，去除表面的杂质和农药残留。
2.直接食用：有些果皮可以直接食用，如苹果皮、梨皮、葡萄皮等，这些果皮口感酥脆，味道香甜，可以直接食用。
3.泡茶：有些果皮可以用来泡茶，如陈皮、柠檬皮、柚子皮等，这些果皮具有独特的香味和口感，可以为茶增添风味。
4.烹饪：有些果皮可以用来烹饪，如橘子皮、橙子皮、香蕉皮等，这些果皮可以用来炒菜、煲汤、煮粥等，增加菜肴的口感和营养价值。
5.腌制：有些果皮可以用来腌制，如柚子皮、橙子皮、柠檬皮等，这些果皮可以腌制成果脯、果酱等，口感酸甜可口。
需要注意的是，有些果皮可能含有农药残留或其他有害物质，因此在食用前需要仔细清洗和处理。同时，不同的果皮含有不同的营养成分和功效，需要根据自己的需求和健康状况选择适合自己的果皮食用方法。
正确吃粗粮对于身体健康非常重要，以下是三个方法：
1. 比例搭配：将粗粮和细粮进行合理的比例搭配。粗粮包括糙米、燕麦、全麦面包等，而细粮主要是白米、白面包、白面等。建议粗粮占整个主食的比例在30%左右，可以根据个人口味和健康状况作适当的调整。
2. 多样化选择：不仅仅局限于一种粗粮，尽量选择不同种类的粗粮食物。例如，可以选择糙米、全麦面包、玉米、薏米、红薯、燕麦等。这样可以摄入更多种类的营养素，丰富饮食的口感和营养价值。
3. 合理烹饪：在烹饪方式上选择减少油脂和盐的使用，尽量选择清淡少油炒或蒸煮的方式。这样可以保留粗粮中的营养成分，避免添加过多的热量和盐分。还可以将粗粮制成粥、面条、馒头等多种形式进行食用，增加食欲和口感。
需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求有所差异，建议在饮食调整时咨询营养师或医生的建议，以确保获得合理的营养摄入。另外，坚持逐渐转变饮食习惯，并配合健康的生活方式，如适量运动和充足的睡眠，可以使粗粮的效果更好地体现。