100克蛋白质量还是比较多的，人体需要的蛋白质量为标准体重每一公斤需要丨克蛋质，100克蛋是身高为2米的人的标准体重100公的量，设计一天的植物，米饭500克，蛋白质为13克，鸡蛋二个100克，蛋白质量为14.7克，豆干100克，蛋白质为21.2克，鱼肉100克，蛋白质为15克，牛奶300克，蛋白质为10克，青菜500，蛋白质为10克，鸡肉100克，蛋白质为19.3克，13十14.7十21.2十15十10十10十19.3二103..2克。