腹肌和俯卧撑可以一起练，但需要注意训练顺序和动作要领。首先进行腹肌训练，可以激活核心肌群，为俯卧撑做好准备。俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和肩部，对腹肌也有一定刺激。在俯卧撑训练中，注意保持核心收紧，不要塌腰或拱背，以避免对腰部造成伤害。
训练结束后，可以再做一些针对腹肌的补充练习，以加强腹肌的力量和耐力。
对于肚子上的腹肌锻炼，吸气和不吸气锻炼有所不同：
吸气锻炼：在锻炼过程中，你应该在吸气时用力收缩腹部肌肉，然后在慢慢呼气时放松肌肉。
不吸气锻炼：这种锻炼方式是在保持呼吸的同时进行肌肉收缩。将肚子收紧，直到感觉到肌肉用力，然后将肌肉放松。
需要注意的是，无论是吸气还是不吸气锻炼，都需要控制呼吸并避免憋气。同时，建议在锻炼之前进行适当的热身和拉伸，确保肌肉活动性和柔韧性。
腹肌大概1个月不练会逐渐消失。
腹肌是人体结缔组织中重要的成分，是人腹部的肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，具有固定和保护腹腔内脏的作用。通常经过有效的腹部锻炼，多余的脂肪消耗后，能够使腹部的肌肉群呈现出比较明显的形状，使身材出现比较优美的线条，起到美观的作用。如果停止健身锻炼，大概1个月后，肌肉会变得松弛，体积逐渐缩小，没有之前的饱满紧实，然后逐渐消失，变成普通状态。如果没有管理好饮食，多余的热量也会转化为脂肪堆起来，不仅会使腹肌消失，还会使身材发胖。
腹肌属于全身肌肉中比较难练的部分，练出腹肌一般需要3-4个月，甚至更久，而1个月不练可能就会消失，因此，如果想拥有美观的身材线条，需要坚持健身锻炼。