1选择高低碳饮食
因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候人们就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
在家健身是有效果的。
首先，在家健身可以提供方便和灵活性，不需要外出去健身房或其他场所，可以根据自己的时间和空间安排锻炼计划。
其次，家庭健身可以节省费用，不需要支付健身房会员费或教练费用。
居家六小活动是指在日常生活中，通过一些小的行为举措，来加强家庭成员之间的互动与协作，提升生活品质，促进健康成长。其中包括：做饭、洗碗、扫地、买菜、收拾房间、倒垃圾等。这些小活动看似琐碎，但却是构成家庭默契的基础，通过互相帮助、交流，增进家人之间的感情，提高自理能力和责任感，同时也培养了家庭共同生活的习惯和规律。居家六小活动不仅能使生活更加有序舒适，更能使家庭变得温馨、和睦，建立家庭和睦幸福的氛围。