如果跑步时抬不起腿，建议进行下肢肌肉练习，如腿部提踵、单腿深蹲、侧踢、半蹲等，以增强腰胯部、臀部、大腿后侧的力量和柔韧度。可每周进行2-3次训练，每组做10-15次，每个动作间休息1-2分钟。同时，要坚持进行拉伸运动，如仰卧大腿后伸、腿屈伸、蝴蝶式等，以保持肌肉柔韧性。