1 这个问题没有一个固定的时间答案，因为手臂线条的明显程度受到多种因素的影响，如个人体质、锻炼方式、饮食等等。
2 但是一般来说，需要持续锻炼手臂肌肉，至少半个月到一个月才会看到明显的效果。
3 另外，除了锻炼手臂肌肉，还需要注意饮食和休息，保证足够的营养和充足的休息时间，这样才能更好地促进肌肉的生长和线条的明显。
肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱三头肌位于上臂后侧，由长头、外侧头和内侧头合成。肱肌位于肱二头肌的深面，起于肱骨前面下半部分，止于尺骨粗隆。这三块肌肉练好可以使手臂肌肉线条更加流畅，视觉效果更好。
1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。
2、根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次，全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。