减肥期间一定控制饮食，在外面可以吃各种炒青菜，比如黄瓜、菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜等。主食以荞麦、燕麦、糙米为主。汤菜以冬瓜汤、西红柿汤、银耳汤为主。
减脂期关东煮可以吃一些低卡、低脂的食材，如冬瓜、豆腐、木耳、蘑菇、海带等，但要注意不要加入高糖或高脂的配料，如酱油、甜面酱、蛋黄酱等，尽量避免选择油炸的食材，如鱼丸、虾球、炸豆腐等。另外，调节饮食和控制食量同样重要，建议搭配蔬菜、瘦肉等低卡食物一起食用，注意控制总摄入量，做到合理搭配、适量进食才能达到减脂的效果。
减肥期间不能不吃碳水。
每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白.例如,早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面,搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用.三餐间,可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感.早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。