如果肌肉量少且需要减脂的话，需要控制碳水和热量摄入，多吃蛋白质食物来保持肌肉。建议每餐搭配一个碳水和一个蛋白质食物，比如燕麦粥搭配鸡蛋或牛奶，蔬菜沙拉搭配鲑鱼或豆腐，全麦面包搭配火腿或鸡胸肉等等。
同时增加有氧运动和力量训练，促进新陈代谢的提高，加快减脂速度，同时又能保持肌肉。慢慢调整食物比例和运动强度会看到效果，但是要坚持。
肌肉量大的人基本上可以去拉萨旅行，因为前往拉萨旅行主要涉及高原反应问题而不是肌肉量大小。然而，如果计划前往高海拔地区，建议提前做好充分准备，包括适应高海拔环境、补充水分、避免激烈运动等。也建议在前往拉萨之前咨询医生或专业人士，以确保自身适合在高海拔地区旅行。祝您旅途愉快！如果您有其他问题，欢迎随时向我咨询。