一天摄入180g碳水应当合理分配到每餐，建议早餐和午餐分别摄入40-50g碳水，晚餐摄入30-40g碳水，中间两个点心可以摄入10-20g碳水。碳水不应过量，建议多选择含有纤维素、维生素和矿物质的碳水来源，如全谷类、豆类和蔬菜水果，避免吃过多低营养的加工食品和高糖食品，如糖果、饮料和蛋糕等。此外，运动后适当补充碳水也是必要的。
按照一般水平来说是不高的，略有偏低。但是也是需要根据个人来决定
1 一个成年人一天正常饮食需要摄入2000-2500大卡。
2 这是因为人体需要各种营养来维持正常的代谢和生理功能，而这些营养都有其对应的热量，所以需要摄入一定的大卡数来满足人体的需求。
3 如果一个人的饮食摄入过多或者过少，都会对身体健康产生负面影响，所以需要合理控制每日的摄入量。
1.6-2千卡
有研究表明,每人每天进食350千卡热量等于1.6-2千卡热量,而且吃低脂和低热量的食物更有利于减肥,所以在减肥期间可以适当减少高热量的食物摄入。