练腿的时间应根据个人身体状况和训练目标来定，一般来说，每周3-5次练腿，每次40-60分钟是比较合适的。在每次练腿的训练中，最好设置合理的训练计划，包括热身、力量训练、有氧训练和拉伸放松等环节，同时适当调整训练强度和次数，以避免过度训练引起的伤害。总的来说，坚持适量的练习，持之以恒，才能达到最佳练腿效果。
练腿400斤是一个非常困难的训练目标，它意味着可以通过负重训练和强化训练来增强腿部肌肉的力量和耐力，以使得训练者能够在压腿机上承受高达400磅的重量。
这需要长期和有计划的训练计划，配合良好的饮食和休息，才能达到这个目标。此外，练腿不仅是一种锻炼身体的方式，也是对毅力和决心的考验，训练者需要坚定的毅力和勇气，才能克服困难并取得成功。
对于练习腿部肌肉的时间选择，上午与下午都可以，具体取决于个人情况。一般来说，早晨是身体状态最佳的时间段，此时身体的能量和代谢率较高，适合进行有氧运动和全身性训练。而下午时，身体经过一天的活动后，肌肉的温度和柔软性较好，适合进行重量训练和局部肌肉训练。
因此，选择练习时间应根据个人的习惯、作息时间和目标来定，重要的是保持运动一定的频率和强度，坚持不懈地锻炼。