枕头的选择和使用对颈椎的影响很大，选择枕头的原则是软硬、高度适中，贴合颈椎的生理曲度，使颈椎得到充分的舒展和休息。
枕头在使用的时候尽量选择一拳高左右为主，具体还是要根据自己的身高体型来调整，而不能过高，并且要将枕头垫于后脑勺靠下的位置，这样才能够保持颈椎的正常生理曲度。
枕头是我们睡眠中必不可少的用品，但是枕头摆放的空间也是我们需要考虑的问题。如何省空间地摆放枕头呢？
首先可以选择质地柔软的薄枕头，这样可以减少堵塞住空间的现象。
其次，采用卷曲放置的方式，将枕头捏成较窄的长条状，将其放在床头或者床边，可以减少占用空间。还可以利用墙角把枕头放在上面，除了能节省空间，也可以起到美观的效果。总之，利用好有限的空间，不是让我们放弃使用枕头，而是通过科学合理的方式来摆放，让我们的睡眠更加舒适。
一般枕头高以8～15cm为宜，或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2.
如果习惯仰卧，那么枕头的高度最好是8~13厘米，也就是你自己一个拳头的高度，同时，可以在膝盖下方再放一个枕头，以缓解嵴椎压力。
如果习惯侧卧，那么枕头的高度应该等于你肩膀的宽度，也就是13~16厘米，使得颈椎与腰椎在差不多同一条水平线上。