锌是人体中非常重要的微亮元素之一。含锌比较丰富的食物包括浅海贝类、豆制品、豆芽菜、瘦肉等，都含有丰富的锌，食用上述食品是补锌最快又安全的方法之一。
补锌三种食:牡蛎、海贝、海鱼。除此之外，吃海产品、动物内脏、瘦肉、坚果、乳制品等都能达到补锌的效果。
乳制品虽含锌比较低，但是人体对乳制品中锌的吸收率比较高，所以多喝牛奶、羊奶也能补锌。
有
1. 促进身体发育：锌可以参与生长激素的合成和加快细胞分裂，加快身体的生长发育。
2. 促进智力发育：锌在海马体中含量丰富，适当补锌可以促使智力发育。
3. 提高免疫力：锌是免疫器官胸腺发育时必需的营养素，充足的锌可以正常发育胸腺、分化T淋巴细胞，从而提高自身免疫力。