1. 促进代谢：水分是人体代谢的必需物质，多喝水可以帮助身体代谢废物和毒素，保持身体健康。

2. 保持水分平衡：水分是人体重要的组成部分，每天需要补充足够的水分来维持身体的水分平衡。

3. 减少便秘：喝足够的水可以增加肠道蠕动，帮助排便，减少便秘的发生。

4. 保持皮肤健康：水分可以保持皮肤弹性，减少皱纹的产生，使皮肤更加光滑健康。

5. 促进消化：喝水可以帮助消化系统更好地工作，促进食欲，提高消化吸收能

1. 导致水中毒：喝水过量会导致体内水分过多，使得血液稀释，电解质失衡，出现水中毒症状，如头痛、恶心、呕吐、抽搐等。

2. 增加肾脏负担：喝水过量会增加肾脏的负担，长时间过量饮水还可能导致肾脏损伤。

3. 影响睡眠：晚上喝太多水会影响睡眠，因为水分需要被排出体外，会导致夜间需要多次起床排尿。